一、星期一：营养早餐
早餐应以蛋白质和纤维素为主，如燕麦粥配上新鲜水果（如香蕉、蓝莓），搭配全麦面包和一杯低脂牛奶，保证孕妇摄入足够的能量和维生素。
二、星期二：丰富午餐
午餐可以选择鸡胸肉沙拉，配上绿叶蔬菜和坚果，富含蛋白质、矿物质和健康的脂肪。主食可选糙米，增加膳食纤维。同时，别忘了喝一杯孕妇专用钙质饮料，强化骨骼发育。
三、星期三：轻盈晚餐
晚餐以清淡为主，如蒸鱼配蒸蔬菜，再搭配一碗小米粥，既能补充Omega-3对胎儿大脑发育有益，又能保持肠胃轻松。适量的酸奶作为甜点，有助于消化。
四、星期四：零食时间
孕妇零食可以选择一些低糖的全麦饼干，搭配一小把无花果或杏仁，既能补充能量，又能提供必要的微量元素。尽量避免高糖和油炸食品。
五、星期五：蛋白质盛宴
晚餐尝试豆腐炒蔬菜，豆腐富含优质植物蛋白，蔬菜提供各种维生素。晚餐后可以喝一杯孕妇益生菌饮品，维持肠道健康。
六、星期六：海鲜日
周六的午餐可以选择虾仁炒西兰花，虾仁富含碘和锌，对胎儿神经系统发育有利。晚餐可以选择清蒸鲈鱼，搭配蒸南瓜，南瓜富含β-胡萝卜素，对视力发育有益。
七、星期日：家庭聚餐
周日不妨尝试家庭自制的孕妇营养汤，如排骨莲藕汤，既滋补又美味。晚餐可以是全麦意面配番茄肉酱，保证碳水化合物和蛋白质的均衡摄入。
总的来说，孕妇的饮食要注重营养均衡，既要满足身体的需要，也要照顾到胎儿的成长。记住，孕期饮食调整是一个持续的过程，定期咨询医生和营养师的建议是十分重要的。
