本文详细介绍了50种常见的坚果，包括其营养价值和健康益处，帮助读者更好地了解这些美味又健康的零食。

坚果是一种营养价值极高的食物，不仅口感香脆，而且富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分。它们不仅是美味的零食，更是维持健康生活的良好选择。接下来，让我们一起了解一下这50种常见的坚果吧！

1. 杏仁：营养丰富的坚果之王

杏仁被誉为坚果之王，它富含蛋白质、维生素E和镁等营养成分。杏仁有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，同时还能提高免疫力。

2. 核桃：健脑益智的佳品

核桃富含ω-3脂肪酸、蛋白质和多种微量元素。经常食用核桃可以增强记忆力，改善大脑功能，还能预防老年痴呆症。

3. 巴旦木：天然的维生素E宝库

巴旦木含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能有效抗氧化，延缓衰老，还能帮助降低血压。

4. 开心果：低热量的健康零食

开心果热量较低，却含有丰富的蛋白质、纤维素和多种微量元素。适量食用开心果有助于控制体重，同时还能促进消化。

5. 夏威夷果：富含单不饱和脂肪酸

夏威夷果含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。此外，它还含有丰富的维生素B群和矿物质。

6. 腰果：优质的植物蛋白来源

腰果含有丰富的蛋白质和多种微量元素，有助于提高免疫力，促进骨骼健康。

7. 花生：富含蛋白质和不饱和脂肪酸

花生含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。同时，花生还含有多种维生素和矿物质。

8. 松子：富含维生素E和不饱和脂肪酸

松子含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能有效抗氧化，延缓衰老。同时，松子还含有丰富的蛋白质和矿物质。

9. 瓜子：富含蛋白质和不饱和脂肪酸

瓜子含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。同时，瓜子还含有多种维生素和矿物质。

10. 板栗：富含碳水化合物和蛋白质

板栗含有丰富的碳水化合物和蛋白质，能提供充足的能量。同时，板栗还含有多种维生素和矿物质。

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